Salto in alto: Come allenarsi

Tramite: O2O 13/10/2014
Difficoltà: media
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Introduzione

Una delle discipline appartenenti all'atletica leggera, che maggiormente ha regalato soddisfazioni ai colori azzurri negli ultimi decenni, è indubbiamente il salto in alto. Rimangono ben scolpite nella memoria degli appassionati italiani le imprese, soprattutto al femminile, di Sara Simeoni, Antonella Bevilacqua. Vediamo allora come allenarsi per cercare di emulare le imprese dei nostri miti sportivi.

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La tecnica del salto in alto viene divisa principalmente in 4 fasi: rincorsa, stacco, valicamento e atterraggio.
L'obiettivo della rincorsa è quello di realizzare uno stacco efficace per proiettare il più in alto possibile l'atleta.
Per abituarci alla rincorsa curva, gli esercizi consigliabili sono quelli dello slalom e dei cambi di direzione.
Invece per rafforzare e sensibilizzare piedi e caviglie sarebbe utile effettuare rincorse circolari a velocità e ampiezze diverse.
Negli atleti più giovani, la rincorsa è costituita da circa 6-8 appoggi.

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Per favorire uno stacco plastico ed energico, gli allenatori di atletica leggera espongono varie tipologie di esercizi molto semplici da effettuare.

Uno di questi è quello che comporta una rincorsa di 4-5 appoggi, con lo stacco finalizzato a toccare un oggetto posto in alto.

Un'altra variante, è quella in cui alla rincorsa di 4-5 appoggi, segue il superamento di un ostacolo posizionato ad altezza e distanza specifiche con arrivo finale su tappetino o sabbia.

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Uno dei gesti più complicati e allo stesso tempo fondamentali per il saltatore in alto è quello finalizzato alla parte in volo, con caduta all'indietro.

Per effettuare bene questo gesto atletico sarà opportuno esercitaci con salti dorsali da fermo, anche con l'aiuto in partenza di piccoli rialzi, senza tralasciare esercizi di caduta all'indietro sul materasso e l'imitazione dell'atteggiamento di volo sui materassi.

Con il supporto dell'allenatore, potremmo sempre più affinare la tecnica dei propri salti, correggendo il punto di stacco, verificando che gli appoggi precedenti il salto siano orientati seguendo la giusta angolazione e controllando che nella fase di volo, l'arco disegnato con la parte dorsale riesca a rispettare i giusti canoni con la tempistica adeguata a raggiungere il miglior risultato possibile.

Con un costante allenamento e tanto esercizio quotidiano, i miglioramenti non tarderanno a mancare e saranno ben visibili. Solo così i grandi successi saranno assicurati.

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