Preparazione fisica per un torneo di calcio a 5

Tramite: O2O 27/06/2014
Difficoltà: media
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Introduzione

Sulla squadra di calcio a 5, molti sono convinti che sia di secondo ordine, con preparazione fisica inferiore rispetto al calcio a 11, ma si sbagliano. È vero che il campo di calcio è ridotto nelle dimensioni, tuttavia si richiede impegno nella corsa, sollecitazioni diverse per le 'regioni muscolari'.

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Per l'aspetto muscolare sono da considerare quadricipiti e gli adduttori le parti sollecitate a causa di continui cambi di direzione (a 90° ed a 180°) che richiedono movimenti frequenti, rapidi e scatti che, se non c'è stabilità delle gambe, può arrecare danni muscolari. Onde evitare problemi è opportuno fare esercizi di squat, affondi, leg extension o leg press al fine di rinforzare i quadricipiti. Per quanto riguarda gli adduttori, poi, sono considerati indispensabili scatti di 5m con cambi di direzione di circa 45°. Per quest'ultimo caso sono consigliati movimenti intorno a 'cinesini' tra uno scatto e l'altro. Non sono da trascurare gli altri muscoli che, comunque, vengono sollecitati. Si consigliano esercizi, come lo stretching per favorire l'allungamento muscolare tra un esercizio e l'altro.

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Per il livello atletico è richiesta agilità e scatti corporei in spazi abbastanza ridotti rispetto al calcio a 11 per prendere il pallone e, naturalmente, anticipando l'avversario. Si precisa che lo scatto sul breve si può fare con corsa sul posto e scatto improvviso per circa 3 m., con fermata in uno spazio ridottissimo, per poi riprendere l'attività ciclicamente. È da considerare anche la reattività con cambio improvviso direzione di 90° in una normale corsa o durante un allungo a ritmo sostenuto.

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Si può concludere che nel calcio a 5 si deve riuscire a sopportare tempi ridotti con un ritmo di gioco abbastanza frenetico con pause meno frequenti, con allenamenti che richiedono corsa lunga ma lenta, sostituita da corsa per intervalli temporali inferiori, ma a ritmi più sostenuti e tempi minori di recupero. Si precisa che è opportuna anche una corsa avanti e indietro per tutto il campo per 2 volte (cosiddetta navetta), con scatto da una parte all'altra del 'rettangolo di gioco' per una serie di 3 volte da 5 minuti ciascuna.
Anche se i ritmi di allenamento sono personalizzati, è da far notare che non bisogna 'strafare'
puntando ad attività regolare e controllata.

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