Palleggio pallavolo: come migliorare la tecnica

Tramite: O2O 25/03/2016
Difficoltà: media
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Introduzione

La pallavolo è uno sport che, anche grazie al recente exploit della nazionale femminile, sta riscontrando un sempre maggior successo, appassionando giovani e meno giovani, uomini e donne. Se si vuole iniziare a praticare questo sport o lo si fa da poco e si è alle prime armi, non si è in possesso della tecnica necessaria. Questo è dovuto al fatto che, da piccoli, soprattutto i maschietti prediligono sport come il calcio e non allenano a dovere gli arti superiori. In questa guida vedremo una serie di esercizi di base per migliorare la tecnica pallavolista pensati per un livello di preparazione medio-basso di palleggio.

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Occorrente

  • Campo da pallavolo
  • Palla da pallavolo
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Il primo esercizio è finalizzato ad affinare la ricezione del pallone verificando la posizione del nostro corpo e i movimenti esatti da compiere: se non si è in grado di ricevere il pallone, controllarlo e rialzarlo correttamente non si riuscirà mai a giocare bene; una massima recita "si può non essere un bravo attaccante, ma vincere ugualmente la partita se si è un bravo difensore, perché prima o poi l'avversario cadrà in errore". Per comodità didattica, dividiamo la ricezione in due punti, che andremo a migliorare singolarmente.

1) Posizione di partenza.
L'esatta posizione di partenza consiste nell'avere gambe e braccia semi-piegate, con la schiena dritta, leggermente bilanciati in avanti, pronti ad andare verso il pallone qualora arrivi nella nostra zona. Per quanto riguarda i piedi, dipende dalla zona in cui ci troviamo: in zona 1 conviene tenere il piede destro in posizione avanzata rispetto a quello sinistro; viceversa, se siamo in zona 5, conviene porre in avanti il piede sinistro.


2) Spostamento
Generalmente ci affidiamo all'istinto per muoverci quando dobbiamo ricevere la palla. In realtà, in una squadra altamente organizzata, l'allenatore deve inculcare nei giocatori i movimenti da seguire, in modo da svolgerli in sincrono. È possibile comunque dare delle dritte che esulano dai dettami tecnico-tattici del mister.

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Vediamo ora come imparare a fare un corretto bagher.
La posizione di partenza è quella già vista nell'esercizio precedente, ovvero con il baricentro basso e le gambe piegate a formare un angolo all'incirca di 100°, e sbilanciati leggermente in avanti (se riuscite, state quasi sulle punte dei piedi).
Le mani devono essere unite: per fare ciò ponete la mano destra sulla sinistra e chiudete le dita in modo da fare toccare i due pollici.

Continua la lettura
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Vedremo ora come fare un buon palleggio.

1) Posizione di partenza
Gambe leggermente flesse, piedi divaricati uno più avanzato rispetto all'altro. Esistono tre varianti di posizione (alta, media, bassa) in base all'altezza del pallone: come potete intuitivamente capire, per spostarsi tra le varianti è sufficiente modificare l'angolo di curvatura delle gambe.

2) Palleggio
Per compiere un palleggio corretto, con le braccia dovete spingere la palla con pari forza, in modo simmetrico, con le mani a livello della fronte (o appena sopra), aperte con le dita in tensione. Per esercitarsi a migliorare la presa della mani, consiglio di far rimbalzare la palla a mani alternate, cercando di avvolgerla con tutte le dita.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Esercitatevi a lungo (anche un'ora al giorno) e non demordete se non vedete risultati
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