Esercizi per aumentare l'elevazione

Di: Elena T.
Tramite: O2O 20/11/2014
Difficoltà: media
15

Introduzione

Gli atleti che praticano sport come pallavolo o basket, devono migliorare costantemente la loro elevazione per riuscire a competere con grandi avversari, rendere al massimo in ogni partita e ottenere dei buoni risultati. In questa guida vi illustreremo alcuni semplici esercizi da svolgere in casa o all'aperto che serviranno ad aumentare l'altezza del vostro salto e a potenziare tutti i muscoli interessati. Prima di iniziare l'allenamento, misurate la vostra elevazione. In che modo? Esiste un metodo molto semplice: sporcatevi le mani di gesso e segnate su una parete sia l'altezza che raggiungete alzando le braccia, sia l'altezza massima raggiunta con un salto. La differenza fra prima e ultima tacca determinerà l'altezza di elevazione.

25

Passiamo agli esercizi. Il primo è il tradizionale salto con la corda, Questo tipo di esercizio si basa su movimenti ripetitivi, eseguiti a ritmo costante. Ideale per migliorare la coordinazione e il timing dei salti. Effettuate tre serie cercando di realizzare almeno 60 giri di corda al minuto. Concedetevi un minuto di pausa dopo ogni serie e ripetete l'esercizio tre volte a settimana.

35

Il secondo esercizio consiste nel saltare su una panca, uno step o una qualsiasi superficie liscia, sopraelevata e stabile. Un allenamento molto specifico da eseguire con la massima concentrazione in modo da evitare rovinose storte o cadute. Da una posizione di partenza con gambe piegate e divaricate, saltate cercando di ammortizzare l'impatto con la terra. I piedi devono essere distanti fra loro: prendete come punto di riferimento la larghezza delle spalle. Dopo aver saltato scendete lentamente e ripetete il tutto. Una volta assimilato il movimento, utilizzate dei pesi da legare alle caviglie per incrementare difficoltà e risultati. Ripetete il tutto tre volte a settimana.

Continua la lettura
45

Come ultimo esercizio lavorate sul pieno potenziamento delle gambe. I muscoli delle gambe sono fondamentali, servono a "dare la spinta". Per potenziarli sottoponeteli a piegamenti molto profondi come gli squat. Potete alternare sia squat con una sola gamba sia squat con salti in avanti o allungamenti. Una volta terminati tutti gli esercizi ricordatevi di rilassare i muscoli con un sano stretching. Questi tre semplici metodi di allenamento non richiedono l'utilizzo di una palestra attrezzata e, una volta assimilati, permetteranno di accedere agli esercizi più tecnici segnalati all'inizio della guida.

55

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Siate determinati e raggiungerete qualsiasi traguardo.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Altri Sport

Come aumentare la massa muscolare in 2 settimane

Sarebbe bello se potessimo scolpire il nostro corpo a proprio piacimento concentrando la fatica che viene richiesta per ottenere i risultati desiderati in un solo giorno. Purtroppo, però, ciò non è possibile, in quanto il corpo, per ottenere una forma...
Altri Sport

Come aumentare la resistenza

Se si vuole aumentare la resistenza, intesa come resistenza muscolare e come resistenza polmonare, che consiste nell'avere fiato, si può leggere questa breve guida che darà alcuni suggerimenti utili. Si tratta di tre esercizi che questa guida vi indica...
Altri Sport

5 sport per aumentare la massa muscolare

I muscoli sono organi che hanno la capacità di contrarsi; insieme allo scheletro formano l'apparato locomotore. I muscoli permettono tutte le funzioni vitali e danno forma al corpo. Avere dei muscoli ben sviluppati e proporzionati è il desiderio di...
Altri Sport

5 esercizi utili la mattina appena svegli

Esercitarsi la mattina può sembrare faticoso, ma in realtà è il segreto di un vero benessere psicofisico. Qui daremo 5 esercizi utili da fare la mattina appena svegli che consentiranno di aumentare l'elasticità, regolare il respiro e garantire una...
Altri Sport

Come fare esercizi di ginnastica ritmica con il nastro

La ginnastica ritmica, è una disciplina della ginnastica, praticabile sia individualmente che in gruppo. La grazia e l'eleganza di una ragazza che danza armoniosamente, è bella da vedere. Gli esercizi di ginnastica ritmica, possono essere eseguiti con...
Altri Sport

Come aumentare la massa muscolare senza andare in palestra

Avere un corpo perfetto, tonico e scolpito, è un po' il sogno di tutti. In modo particolare, per coloro che vorrebbero acquisire qualche chiletto aumentando la propria massa muscolare. Sviluppare l'ipertrofia dei muscoli è possibile ma, per ottenere...
Altri Sport

Come aumentare la velocità dei calci nel tae kwon do

Il Tae Kwon Do è un arte marziale coreana e uno sport di combattimento nato fra gli anni 50 e gli anni 60, basato principalmente sull'uso di tecniche di calcio. Tuttavia, molto spesso, soprattutto per i meno esperti potrebbe essere difficile capire come...
Altri Sport

Come eseguire esercizi base di equitazione

Vedremo in questa guida come eseguire gli esercizi base di equitazione. Anche per l'equitazione serve seguire una linea guida per fare gli esercizi, come poi per tutti gli altri sport che vengono praticati comunemente da tutti, in modo da poter apprendere...