Come utilizzare la palla medica nella pallavolo

Tramite: O2O 13/12/2014
Difficoltà: facile
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Introduzione

Nella pallavolo, è spesso utilizzata la palla medica, che è utile per migliorare determinate tecniche in questo tipo di sport. In questa guida, passo dopo passo, fornirò tutte le indicazioni utili su come utilizzare nel migliore dei modi la palla medica nella pallavolo. Si tratta di una procedura piuttosto semplice. Solo con l'esercizio infatti si potrà diventare molto bravi con la palla medica nell'ambito della pallavolo.

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Quando un atleta fa la preparazione fisica, deve tenere presente che è molto utile l'utilizzo della palla medica, che può essere di peso differente in base all'effettiva forza fisica di ciascun atleta. In particolare per coloro che cominciano a muovere i primi passi nella pallavolo, si raccomanda vivamente l'utilizzo della palla medica di minor peso, ossia di un chilo e mezzo, mentre per coloro che si considerano molto esperti, è consigliato invece utilizzare già la palla di due o tre chili.

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È sempre raccomandato svolgere questo tipi di esercizi in coppia, di conseguenza sarà indispensabile posizionarsi l'uno di fronte all'altro. Una serie di esercizi ottimi per il palleggio sono quelil che illustrerò di seguito: 1) A sei metri di distanza, ci si dovrà passare la palla a due mani partendo dal petto, arrivando con il palmo in fuori; si faranno successivamente tre serie da dieci ripetizioni; 2) Andranno quindi eseguiti dei lanci frontali a due mani ed in tal caso si deve tenere il pallone sulla testa.. A tal proposito, andrà portata la palla medica dietro in alto a braccia piegate e finire il lancio con la flessione del busto in avanti; anche in questo caso andranno eseguite tre serie da dieci ripetizioni; 3) Ci si deve sedere uno di fronte all'altro con le gambe tese e divaricate, quindi ci si deve passare la palla a due mani dal petto, sempre facendo tre serie da dieci ripetizioni.

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Per migliorarsi nella schiacciata, invece gli esercizi saranno i seguenti:1) Sempre disposti l'uno di fronte all'altro, si dovranno effettuare dei lanci ad una mano, con partenza a braccio teso in alto, alternando il destro e il sinistro, compiendo due serie di ripetizioni per ogni arto; 2) Si svolgerà questo esercizio singolarmente, avendo cura di disporsi ad un metro di distanza dalla rete. Si dovrà saltare portando la palla medica dietro il capo e lanciarla quindi oltre la rete; vanno fatte tre serie da cinque lanci; 3) Fare ora dei salti sul posto portando la palla medica in alto e scagliarla a terra con forza; fare tre serie da dieci ripetizioni.

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Consigli
Non dimenticare mai:
  • Riscaldate bene i muscoli prima di fare qualsiasi tipo di esercizio.
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