Come riscaldarsi prima di una gara di motocross

Tramite: O2O 23/08/2016
Difficoltà: facile
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Introduzione

Se gareggiate nella disciplina sportiva del motocross (MX), sapete che prima della partenza di una qualsiasi competizione è bene preparare ottimamente il proprio fisico, eseguendo un adeguato riscaldamento: questo vi permetterebbe di ottenere da subito la flessibilità, la massima efficienza e la tutela qualora si verificasse una caduta, aiutandovi ad assorbire meglio gli eventuali traumi muscolari. Nella seguente semplice guida che enuncerò nei passaggi successivi, vi spiegherò brevemente come bisogna riscaldarsi prima di una gara motociclistica di tale tipologia!!! Iniziamo adesso dunque con il primo passo di questa guida.

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Occorrente

  • Scarpe da ginnastica
  • Una corda ginnica da palestra (per il salto)
  • Un tappetino da palestra per stendersi a terra
  • Un collaboratore esperto
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Innanzitutto, se siete dei piloti appassionati di motocross (MX) ed avete deciso di partecipare alle competizioni sportive in un circuito reale, dovrete procedere con un ottimo allenamento, che deve obbligatoriamente cominciare almeno 30 min prima dell'inizio della stessa e deve essere protratto per un quarto d'ora (15 min): abituatevi, però, a variare gli esercizi fisici, per poter favorire la concentrazione; dopodichè, il primo passaggio che dovrete eseguire consiste nell'indossare il pantalone tecnico da cross (MX) che avrete scelto di utilizzare durante lo svolgimento della gara!!!
Passate adesso alla lettura del secondo passo.

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Successivamente, è necessario rispettare le seguenti indicazioni riguardo l'altro capo d'abbigliamento da indossare e la modalità di svolgimento del riscaldamento: calzare un paio di scarpe da ginnastica e prendere la corda ginnica da palestra per il salto; iniziare balzando con i piedi uniti e facendo volteggiare velocemente quest'ultima, e protrarre questo allenamento per almeno 5 min; eseguire, senza fare nessuna pausa, 1 min di circonduzioni delle braccia tese in senso antiorario; piegare il busto in avanti e mantenere, per 60 sec consecutivi, la posizione di allungamento!!!

Continua la lettura
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Adesso, dopo 1 min di recupero: passate dalle gambe tese unite ad una posizione accosciata; rimanete, per 30 sec, in allungamento, per il quadricipite femorale; ritornate in posizione eretta. Fate questo esercizio fisico almeno cinque volte e, poi: incrociate le dita delle mani e procedete con delle lente e sempre più profonde rotazioni dei polsi; recuperate 1 min; indossate stivali e casco, affinché possiate effettivamente partire per la vostra gara di motocross!!! Siamo arrivati ormai a questo terzo ed ultimo passo della guida su come riscaldarsi prima di una gara di motocross.

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