Come prepararsi per il gioco delle bocce

Tramite: O2O 09/08/2016
Difficoltà: facile
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Introduzione

Il gioco delle bocce è un gioco antichissimo che consiste nel lanciare con le mani delle palle (bocce) il più vicino possibile ad una palla più piccola (boccino o pallino) eventualmente "bocciando" quelle gettate precedentemente. I giocatori possono essere due (quando il confronto ha carattere individuale) oppure raggruppati in squadre di 2 o 4 persone. È uno degli sport più praticati nel nostro Paese: la Federazione Italiana organizza annualmente un numero sempre maggiore di competizioni, anche a livello internazionale, che impegnano gli atleti non solo sul piano del gioco ma anche su quello fisico. Per questo è fondamentale prepararsi, e curare la preparazione atletica in modo corretto per tutta la durata della stagione agonistica. Vediamo come fare.

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Occorrente

  • Divisa e scarpe da corsa
  • Manubri da 5 Kg
  • Tappetino da palestra
  • 2 palle da tennis
  • Cyclette, step oppure bicicletta da corsa
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Il giocatore di bocce che partecipa a competizioni, nazionali o internazionali che siano, dovrà infatti seguire una buona preparazione, per migliorare resistenza e concentrazione: bisogna programmare un ciclo settimanale di allenamento fisico, 3 giorni su 7, meglio se alternati, integrato con la pratica del gioco presso la bocciofila. Sarebbe preferibile anche allenarsi nelle stesse ore in cui si svolgono le gare, per abituare i bioritmi alla corretta attivazione della muscolatura. Ognuna delle 3 sedute di allenamento fisico, deve prevedere almeno 15/20 minuti di attività aerobiche come la corsa, la cyclette o lo step: si può anche scegliere di dedicarne una completamente al ciclismo, pedalando per un paio d'ore su tragitti pianeggianti.

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Finita la parte aerobica, è importante rinforzare gli addominali: stenditi supino, schiena appoggiata a terra e gambe piegate, braccia distese lungo il corpo; contrai l'addome e distacca le spalle e il tronco almeno 10 cm da terra, quindi torna in posizione distesa. Cerca di svolgere almeno 3 serie, per 10 ripetizioni ognuna, con 2 minuti di riposo fra una serie e l'altra.

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Ora rialzati in piedi e impugna due manubri da cinque chili, mantieni la posizione eretta, braccia lungo il corpo, sguardo avanti. Avanza con la gamba destra e poggia il piede ben stabile, piegando la gamba al ginocchio, mantenendo i manubri bilanciati al centro; affonda ora il piegamento, poi ritorna in posizione di partenza a gambe unite e infine riparti per una seconda ripetizione. Tre serie da 12 ripetizioni su ogni gamba saranno più che sufficienti. La parte conclusiva dell'allenamento va dedicata a una serie di allungamenti per braccia e arti inferiori, che conferirà un tono muscolare migliore, indispensabile nel corso di una competizione, in cui contano concentrazione, forma fisica e mentale, precisione e accuratezza.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Dedica parte dell'allenamento allo sviluppo della capacità di concentrazione in gara
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

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