Come prepararsi al meglio prima di una partita di pallavolo

Tramite: O2O 10/05/2015
Difficoltà: media
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Introduzione

Prima di affrontare una partita di pallavolo sono stati svolti sicuramente molti allenamenti adeguati, sia come singoli giocatori che come squadra. Tutto ciò non è però sufficiente. Per scendere in campo ben preparati ed allenati ed arrivare quindi ad affrontare al meglio la partita, è necessario anche prepararsi mentalmente in modo da avere la giusta carica e non essere nervosi, si deve cercare inoltre di acquisire la giusta energia anche con un'adeguata alimentazione. Rispettando questi semplici passi si può affrontare la partita nel migliore dei modi.

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Occorrente

  • squadra
  • campo da gioco
  • alimenti adeguati
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La digestione dei grassi e delle proteine richiede molto tempo e quindi, rimanendo nell'intestino a lungo, possono appesantire. Gli elementi essenziali, prima di una partita di pallavolo, sono senz'altro i carboidrati, che vengono assorbiti molto più velocemente fornendo energia immediata all'organismo. Se la partita si svolge di mattina, si dovrebbe fare colazione almeno due ore prima per poter affrontare la partita senza troppi pesi nell'intestino. Se invece la partita si svolge nel pomeriggio è opportuno fare una buona colazione seguita poi da un pranzo leggero a base di carboidrati complessi, frutta fresca, piselli e fagioli, circa tre ore prima.

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Se la partita si svolge di sera, sarà necessaria anche una razione alimentare compresa tra il pranzo e la gara. Questo sistema aiuterà ad equilibrare gli sbalzi della glicemia, soprattutto se si è nervosi o ansiosi, e assicurerà anche un'ottima idratazione, essenziale quando si deve affrontare una partita impegnativa. Sarà sufficiente bere un bicchiere d'acqua e succo di frutta concentrato ogni mezz'ora, iniziando dalla fine del pasto e arrivando a mezz'ora prima di scendere in campo. Sono sconsigliate le bibite contenenti saccarosio.

Continua la lettura
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Per quanto riguarda lo stato d'animo invece, si può cercare di trovare il tempo per una tua concentrazione personale. Ad esempio può essere d'aiuto ascoltare della musica o leggere un libro, oppure giocare con un videogioco. L'importante è fare qualcosa che faccia rilassare e che possa in tal modo alleviare l'ansia. La pallavolo non è uno sport individuale e quindi è molto importante cercare di mantenere un buon rapporto con gli altri membri della squadra in cui si gioca. Può essere dunque molto utile passare un po' di tempo insieme ai propri compagni di squadra divertendosi, oltre che allenandosi. Questo può aiutare a fare squadra in tutti i sensi, producendo intesa e affiatamento anche nel momento della partita. Bisogna tener presente che queste condizioni sono fondamentali per fare in modo che ciascun membro della squadra dia il meglio di sé. Altro fattore di grande aiuto è fare un'adeguato riscaldamento e dello stretching, prima di entrare in campo, in questo modo si possono evitare eventuali strappi o contratture durante l'allenamento.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Se sei teso cerca di scaricare la tua tensione prima di allenarti in modo da poter affrontare la gara con più tranquillità

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