Come prepararsi al meglio prima di una partita di calcio

Tramite: O2O 07/07/2014
Difficoltà: media
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Introduzione

La preparazione sportiva, indipendentemente dal tipo di sport praticato, va affrontata con serietà e competenza, generalmente affidandosi a professionisti in grado di valutare tutta una serie di fattori che vanno dall'ambito della alimentazione a quello degli esercizi fisici. Questa guida non intende sostituire la consulenza di un professionista, ma semplicemente dare indicazioni utili ad una preparazione di base per prepararsi al meglio prima di una partita di calcio.

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Per prima cosa, bisogna curare il pasto che precederà la partita, cercando di assumere una razione ricca di carboidrati che forniranno la giusta energia per affrontare lo sforzo fisico che ci attende. Chiaramente è necessario non esagerare con l'assunzione di cibo, altrimenti otterremo un effetto controproducente con conseguente calo della nostra performance. Un buon piatto di pasta quindi farà al caso nostro, ed andrà assunto almeno tre ore prima del match per rendere disponibile al nostro organismo tutta l'energia che abbiamo assunto.

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Dopo aver curato l'alimentazione dobbiamo passare agli esercizi per riscaldare i muscoli e per farli rendere al massimo. Nel corpo umano infatti, i muscoli non possono subito essere efficienti ma necessitano di un tempo di preparazione nel quale devono raggiungere una certa temperatura, un buon afflusso di sangue e di conseguenza di ossigeno per lavorare senza correre il rischio di danneggiarsi. Vediamo dunque quello che può essere definito un riscaldamento basilare prima di una partita di calcio.

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Il riscaldamento lo dobbiamo effettuare almeno una mezz'oretta prima di scendere in campo, e sarà più o meno intenso anche in base alle condizioni climatiche che incontreremo. L'ideale sarebbe effettuare con una corsa leggera e, ad intervalli di tre o quattro minuti, svolgere esercizi che coinvolgano le masse muscolari che verranno maggiormente utilizzate nel corso della partita. Tra gli esercizi che andremo ad effettuare ci saranno rotazioni delle spalle e del torace, piegamenti sulle gambe e scatti di non più di dieci metri, intervallati da accelerazioni più blande con l'aggiunta di cambi di direzione o corsa a zig-zag. Dopo questa fase è opportuno passare allo stretching, per far rilassare e allungare i muscoli. Prima di entrare in campo ricordiamoci di indossare i parastinchi protettivi, togliere tutti i bracciali e le collane che eventualmente indossiamo per non ferirci e non provocare danni agli avversari. Che la partita abbia inizio!

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