Come potenziare il salto nel gioco della pallavolo

Tramite: O2O 31/08/2016
Difficoltà: difficile
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Introduzione

Gli esercizi pliometrici vengono impiegati dagli atleti di pallavolo con l'obiettivo di aumentare la forza e la velocità, riducendo i tempi di reazione. Il risultato, sul campo, sarà una maggiore velocità nel saltare più in alto possibile, cosa di fondamentale importanza in questo sport. Svolgendo regolarmente questi esercizi, ci si può candidare ad un ruolo di battitore (o battitrice) della squadra e, allo stesso tempo, si può giocare bene anche in difesa perché si acquisirà la velocità e l'agilità per coprire gran parte del campo. Sebbene qualsiasi team sia dotato di personale specializzato nell'allenamento dei pallavolisti, è sempre bene conoscere le giuste tecniche per migliorarsi. Vediamo allora come potenziare il salto nel gioco della pallavolo.

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Per non andare incontro a spiacevoli inconvenienti dal punto di vista fisico, è importante iniziare gli allenamenti effettuando il cosiddetto scioglimento della muscolatura. Una sorta di riscaldamento mediante il quale non rischiamo stiramenti improvvisi, tipici di una muscolatura ancora troppo fredda per essere sottoposta a qualsivoglia tipologia di allenamento. Iniziamo muovendo lentamente, mediante dei piccoli movimenti rotatori i punti più delicati del nostro corpo, ovvero quelli che in seguito saranno più sollecitati, quindi caviglie e ginocchia.

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Procediamo, quindi, con il riscaldamento vero e proprio. Mettiamoci a correre in maniera molto lenta, per circa 10 o 12 minuti, durante i quali possiamo andare a coinvolgere nel riscaldamento anche gli arti superiori, facendo ruotare le braccia quanto più possibile. L'importante è NON pensare di essere pronti a sforzare eccessivamente i muscoli ma procedere con ritmi molto bassi, andando solo successivamente ad aumentarli.

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Proseguendo in questo modo, entriamo nella fase più importante del nostro allenamento. Sicuramente, però, si tratterà anche della più dura. Aumentiamo il ritmo con una corsa sul posto, portando alternatamente le gambe al petto, per una durata di 20 secondi, ripetendo l'esercizio 4-5 volte con una pausa di 30 secondi tra un'esecuzione e l'altra.

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Successivamente andremo ad eseguire 10 piegamenti sulle gambe (ripetendo per 3 volte), ponendo le braccia in avanti per bilanciare il peso, e mantenendo retta la posizione della schiena. Infine andiamo ad aumentare il carico del nostro corpo, ponendo un bilanciare sulle spalle (senza caricarlo eccessivamente) e ripetiamo la serie di piegamenti per un paio di volte.

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