Come migliorare la respirazione nello sport

Tramite: O2O 05/12/2015
Difficoltà: media
18
Introduzione

Ormai tutti sappiamo quanto sia importante respirare nel modo giusto in qualsiasi momento della giornata, ma forse ancora qualcuno non è a conoscenza che questo semplice gesto è di vitale importanza anche nell'ambito sportivo. Saper respirare nel modo corretto può venirci in aiuto in particolari situazioni agonistiche a volte risollevando e cambiando le sorti del risultato stesso. Vediamo allora di suggerire qualche consiglio su come migliorare la respirazione nello sport.

28
Occorrente
  • esercizio di respirazione
38

Respirare in modo corretto significa fare entrare nel nostro corpo la giusta quantità di aria, la quale diventa utilissima per espellere dal nostro organismo tossine e sostanze nocive. Attraverso il processo di filtraggio, immettiamo nei nostri polmoni ossigeno e facciamo uscire poi anidride carbonica. Nello sport è davvero molto importante saper respirare nel modo giusto, soprattutto se l'attività che stiamo praticando è una di quelle basata sulla resistenza, come ad esempio il nuoto, lo jogging, la corsa, il ciclismo ecc.

48

Vediamo allora qualche esercizio per migliorare al massimo la respirazione con il diaframma. Scegliete un luogo tranquillo che potrebbe essere un angolo della vostra casa, del vostro giardino o meglio ancora in un parco pubblico all'aperto a stretto contatto con la natura. Sedetevi comodamente e concentratevi solo ed esclusivamente sul vostro respiro, non pensate ad altro, cancellate dalla mente ogni tipo di rumore. Quando inspirate, seguite mentalmente il percorso che può fare l'aria all'interno del vostro corpo, quali sono i movimenti ed i passdaggi che potrebbe eseguire, mentre espirate fate la stessa cosa, immaginando il percorso che effettua ma questa volta in senso contrario. Ora provate a rallentare la respirazione cercando di dare la possibilità alla mente di sentire quali sono i benefici che vengono apportati. Ripetete l'esercizio 10 volte.

Continua la lettura
58

In genere si ha l'abitudine di inspirare e espirare con il naso, ma per un solo momento provate ad inalare attraverso il naso e espirare con la bocca. Ripetete l'esercizio indicato nel passo precedente, inspirando aria con il naso per circa 2 secondi, ed espirate con la bocca per circa 4 secondi, eseguite una serie da 10. Ora sdraiatevi a terra, allineando la testa al corpo e piegando le ginocchia, posizionate le mani sull'addome e sul petto inspiriamo, cercando di riempire il più possibile tutto l'addome, inspirate poi con il naso facendo fuoriuscire tutta l'aria senza far muovere il torace.

68

Praticando quotidianamente gli esercizi di respirazione, si impareranno ad allenare i muscoli interessati, in questo modo si apporteranno notevoli benefici nell'ambito sportivo. Non passerà molto tempo che noterete notevoli cambiamenti come ad esempio un maggior flusso di aria immagazzinato nei polmoni ed una maggiore resistenza durante l'attività fisica.

78
Guarda il video
88
Consigli
Non dimenticare mai:
  • Per ottenere migliori risultati a livello sportivo è molto importante curare la respirazione.
Potrebbe interessarti anche
Naviga con la tastiera

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Altri Sport

Come motivare i bambini nello sport

Lo sport è un mondo da scoprire per i bambini. Oltre agli innumerevoli benefici fisici e salutari, può contribuire a formare anche personalità e carattere: permette al bambino di accrescere la sua capacità relazionale, di acquisire fiducia in se stesso,...
Altri Sport

Come essere costanti nello sport

Molte persone, nonostante nutrano un amore spropositato per lo sport che svolgono, spesso non sono in grado di mantenere quella costanza che permetta loro di compiere il definitivo salto di qualità. Se leggerai questa guida ti darò alcuni semplici consigli...
Altri Sport

Sport: i migliori sport bruciagrassi

Quali sono i migliori sport che fanno bruciare i grassi? Innanzitutto bisogna ricordare che lo sport o comunque l’attività fisica, con i dovuti controlli prima di cimentarsi, fa sempre bene all'organismo. Per dimagrire purtroppo la sola dieta non basta...
Altri Sport

Come scegliere lo sport più adatto

Sicuramente ognuno di noi ha una passione sportiva che vorrebbe realizzare ma questo dipende molto dalla nostra struttura corporea. Ovviamente fare determinati tipi di sport consentono di sviluppare meglio alcune parti del nostro corpo che in particolar...
Altri Sport

I più divertenti sport di coppia

Che sia in solitaria o in compagnia, del sano movimento non guasta mai nella vita di tutti i giorni. Basti pensare che lo sport, già di per sé, è un toccasana per mente e salute, ancor meglio se è ben accompagnato da uno stile di vita adeguato e da...
Altri Sport

I migliori sport contro lo stress

Nella movimentata e in continua evoluzione società in cui viviamo, lo stress è all'ordine del giorno. Oramai, per strada si vede solamente gente che corre, fissando l'orologio. Appuntamenti, date di scadenza, ore contate. I duri ritmi della vita lavorativa...
Altri Sport

I 10 sport più praticati al mondo

Lo sport consiste in una serie di attività eseguite per migliorare le condizioni fisiche e mentali dell'uomo. Si può praticare a livello individuale oppure in squadra. Unisce un gran numero di persone diverse tra di loro, sia persone che lo praticano...
Altri Sport

10 consigli per migliorare a tennis

Il tennis è uno degli sport più amati dalle nuove e dalle vecchie generazioni. È una delle attività più complete a livello muscolare in quanto mette in tensione tutta la muscolatura del corpo, è molto piacevole da praticare ed indirizzato a chi...