Come migliorare il fiato e la resistenza nel running

Tramite: O2O 06/01/2016
Difficoltà: media
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Introduzione

Praticate il running? Andate a correre per mantenervi in forma? Vediamo allora, insieme come poter migliorare il fiato e la vostra resistenza attraverso piccoli e necessari suggerimenti. Nel running può accadere che vi sentiate affaticati ciò può far perdere concentrazione e purtroppo interrompere bruscamente la vostra corsa. Per ottenere prestazioni ottimali è di fondamentale importanza andare a potenziare il vostro allenamento che deve mantenersi costante nel tempo.

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Occorrente
  • Pazienza e determinazione
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Differentemente dallo jogging (letteralmente "andare a correre") chi pratica running (letteralmente "correre") deve attenersi ad un allenamento completo che tenga sotto controllo i tempi, la velocità, le distanze nella corsa. Ecco allora che per migliorare fiato e resistenza il corridore non si potrà mai permettere di essere un soggetto sedentario. Dunque tra le prime cose da fare nel running vi è quello di condurre una vita sempre attiva. In secondo luogo prima di praticare la vostra corsa suggeriamo di realizzare training autogeno.
Se durante il running la sensazione di mancanza di fiato diventa insopportabile non dovete in alcun modo cercare di forzare l?ingresso dell?aria nei polmoni: la maggiore compressione di alcuni organi interni potrebbe innescare una reazione dolorosa peggiorando ulteriormente la situazione. Chi non ha provato le famose fitte alla milza proprio per un eccessivo sforzo atletico?
Cosa fare allora se avvertite una debolezza? Cercate di rallentare l'andatura per qualche minuto: è questo il modo più efficace per recuperare una respirazione naturale e rilassata, così da riprendere il vostro running.

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Spesso la mancanza di fiato e di resistenza deriva anche da un modo sbagliato di respirare. Può capitare, infatti, che si vada in modo inconscio in "apnea". Cercate di ascoltare l'aria che entra ed esce nel vostro corpo, respirate non solo con il naso, ma anche con la bocca. Non abbiate paura di prendere grandi boccate d'aria! I nostri muscoli lavorano bene solo se hanno ossigeno, quindi dobbiamo fornirgliene abbastanza per non abbassare le prestazioni.

Continua la lettura
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Ed ancora: cercate di sincronizzare la vostra andatura con la respirazione. Che cosa significa?
Create una sorta di piacevole armonia tra passi e respiro: iniziate con una misura media, per esempio 3-4 passi per inspirare e 3-4 per espirare. Man mano che decidete di aumentare l'andatura contraete in 2-2, ed in fine, in 1-1 proprio quando siete al massimo sforzo.

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Potenziate il vostro fiato in palestra con l'aiuto di un tutor con un allenamento che si svolga in modo regolare, almeno due o tre volte la settimana. Facendo così il miglioramento lo avvertirete in tempi davvero brevi. Tra le altre cose: per la vostra resistenza nel running curate l'alimentazione ed eliminate assolutamente sigarette ed alcool.

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Consigli
Non dimenticare mai:
  • allenamento costante
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