Come Insegnare La Rincorsa Per La Schiacciata

Tramite: O2O 06/08/2016
Difficoltà: media
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Introduzione

Qui spiegherò come insegnare in modo semplice il meccanismo di rincorsa per poter imparare la schiacciata, ovvero, uno dei fondamentali nel gioco della pallavolo che permette poi alla squadra di effettuare la maggior parte dei punti all'interno di un set di una partita. Premetto che non è difficile ma ci vuole molto impegno.

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Occorrente

  • Tappetino di gomma
  • Scotch di carta
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Prima di passare all'esercizio è importante fare riscaldamento (come in tutti i sport) per evitare che ci siano infortuni come strappi o contratture. Meglio se si fanno 10 / 15 minuti di corsa continua a passo sostenuto o 30/40 minuti di bicicletta e qualche serie (almeno da 10) di flessioni per evitare che braccia o gambe risentano di movimenti troppo bruschi. È importante anche l'idratazione quindi ricordare sempre di portare con se una bottiglietta d'acqua; non bibite energetiche che non fanno altro che disidratarci facendoci perdere solo liquidi.

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Per cominciare poi bisogna prendere un tappetino di gomma che verrà poi messo a due/tre passi dai piedi. Se non si ha un tappetino può essere usato anche lo scotch di carta, posizionando una striscia sempre a 2/3 passi dai piedi e un'altra a 50/70 cm dalla prima. Questo sarà la distanza che si dovrà saltare per la rincorsa che dovrà essere sempre più veloce ogni volta che si ripete.

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I tre passi di rincorsa verranno quindi svolti così:
- Il primo passo si effettua prima del tappetino (o della striscia di scotch) con le braccia flesse in avanti.
- Il secondo avviene dopo il tappetino (o dopo la seconda striscia di scotch) e le braccia si slanciano il più possibile all'indietro.
- Il terzo passo tocca subito terra dopo il secondo, e permette poi lo stacco finale dove le braccia scattano in avanti per dare più spinta al salto.
-Si ricadrà poi a piedi pari a qualche centimetro da dove si ha saltato.

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Il movimento principale quindi sarà "sinistro, destro, sinistro" e dopo che diverrà automatico le uniche cose da fare saranno di posizionare adeguatamente la braccia per schiacciare durante il volo (quella con cui si schiaccia flessa all'indietro e l'altra sarà tesa vero la palla permettendo di prenderne la mira e non mancarla) e di capire il tempo in cui partire dopo che si è alzata la palla.

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Non vi scoraggiate se all'inizio non ci riuscirete, imparare a schiacciare è tutta questione di continuo esercizio e di passione. Bisogna avere pazienza e forza di volontà. Quando ormai tutto questo sarà uno scherzo per voi allora sarete già divenuti amanti di questi fantastico e impegnativo sport di squadra.

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