Come imparare a nuotare in stile delfino

Tramite: O2O 24/06/2016
Difficoltà: media
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Introduzione

Quello del "delfino" (chiamato anche "farfalla"), oltre ad essere per molti il più spettacolare tra gli stili di nuoto, è al tempo stesso sicuramente altrettanto difficile e faticoso da imparare. Esso è uno stile di nuoto che prevede il doppio o addirittura il triplo del dispendio energetico dello stile libero. Bisogna essere quindi ben allenati prima di intraprendere questa tecnica di nuoto, onde evitare inutili sforzi dell'apparato cardio-respiratorio.
Vediamo insieme come iniziare a nuotare a "delfino"!

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Occorrente
  • piscina
  • costume
  • cuffia
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Vediamo in primo luogo in cosa consiste questo particolare stile, che ricorda proprio il movimento di un delfino. Il segreto, se cosi si può definire, per l'apprendimento del "delfino" è capire che il movimento del corpo, in questo stile, deve essere ondulatorio e la coordinazione gambe e braccia deve essere perfettamente sincronizzata al resto del moto.

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Come ogni altro stile, fondamentale è la respirazione e come deve essere effettuata. Ad ogni bracciata ed ad ogni battuta di gambe, deve corrispondere una respirazione. Ricordiamo che essa può essere effettuata sia frontalmente che lateralmente e deve avvenire con molta cautela, onde evitare che il movimento del corpo faccia giungere l'acqua in bocca, con il conseguente rischio di penalizzare la vostra prestazione. Sarebbe meglio infatti se si è esordienti, farsi seguire nelle prime fasi da un istruttore.

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La gambata, che deve essere effettuate sempre con un movimento ondulatorio è composta da due fasi principali: 1- "Fase discendente": è la fase dell'immersione; consiste nel far entrare le ginocchia leggermente flesse in acqua e successivamente i piedi;2-"Fase ascendente": è la fase di risalita, nella quale le gambe devono essere riportate in superficie, seguendo sempre il solito movimento ondulatorio. Evitiamo di effettuare la gambata in maniera troppo "secca" con le ginocchia troppo piegate; occorre molto allenamento per riuscire ad effettuare alla perfezione questo tipo di movimento.

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Contemporaneamente al movimento delle gambe, vanno effettuate le bracciate; in particolare ogni due gambate corrisponde una bracciata. Le mani devono entrare in acqua simultaneamente in linea con le spalle e mantenendo gomiti e polsi leggermente flessi. In questa fase le braccia compiono un movimento simile a quello dello stile "rana", dando una spinta verso l'interno, fino ad arrivare a toccare sotto l'addome. Successivamente si ruotano le mani di 180 gradi e si spingono di nuovo le braccia in superficie per poterle di nuovo immergere ed iniziare cosi un nuovo ciclo.

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Consigli
Non dimenticare mai:
  • iniziare la pratica lentamente
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