Come fare riscaldamento prima di una partita di calcio

Tramite: O2O 16/07/2016
Difficoltà: media
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Introduzione

Che sia calcio a tre, cinque, otto oppure a undici, per essere efficienti in campo, ma anche per evitare brutti strappi muscolari, è necessario fare un buon riscaldamento prima della partita.
Il riscaldamento pre partita va fatto rigorosamente a stomaco vuoto, così come i restanti 90 minuti di gioco, onde evitare conseguenze spiacevoli.
ricordatevi però di mangiare correttamente almeno due ore prima di entrare in campo, così da permettere al nostro corpo di avere disponibili tutte le energie necessarie per giocare.
Vediamo assieme cosa fare.

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Occorrente
  • acqua, sali minerali, asciugamano
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Come prima cosa sarà necessario fare una corsetta lenta; andremo così a scaldare i muscoli ed anche a far salire il fiato sia per le fasi successive del pre-allenamento che per la partita stessa. La corsa è fondamentale perché ci permette di evitare brutti strappi o stiramenti muscolari durante tutto il pre allenamento. Possiamo anche aggiungere alla corsa qualche step o corsa calciata, così da migliorare l'elevazione e la potenza nel tiro. Eventualmente, dopo i primi 5 minuti di corsa lenta, è possibile alternare anche qualche scatto di pochi metri.

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Il secondo passo sarà fare stretching.
Un esercizio corretto avrà una durata almeno di dieci secondi per parte.
Lo stretching allunga i muscoli, e li prepara a sopportare lo sforzo successivo.
Focalizzatevi sui muscoli zona inguine, gambe e piedi! Allineate per esempio i due piedi, la punta di quello anteriore sarà appoggiata su un gradino così da mantenerlo inclinato, quindi flettete il busto fino a toccare la scarpa con la punta delle dita; ripetete lo stesso esercizio per una durata non inferiore a dieci secondi anche invertendo i piedi; questo è un ottimo esercizio per i polpacci.
Eventualmente potete alternare agli esercizi classici anche un paio di affondi o squat.

Continua la lettura
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A questo punto siamo quasi pronti per entrare in campo.
Non rimane che terminare il riscaldamento prendendo un po' di confidenza con il pallone e con la porta.
In questo modo eviterete di entrare in campo e fare brutte figuracce! Anche i migliori giocatori di calcio, infatti, impiegano gli ultimi minuti del riscaldamento ad allenarsi con il pallone.
Provate a calciare la palla da diversi punti... Battete calci d'angolo e provate la rimessa laterale con le mani. Eventualmente, se durante la partita farete il portiere, allenatevi a ricevere i tiri dei vostri compagni di squadra, sia con le mani che con i piedi, e sarete pronti a parare ogni possibile goal!

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Consigli
Non dimenticare mai:
  • bere acqua nelle prime fasi del riscaldamento così da non rischiare di essere disidratati durante la partita.
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