Come fare gli allenamenti per il calcio a casa

Tramite: O2O 29/08/2015
Difficoltà: media
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Introduzione

Il calcio è lo sport per eccellenza praticato nel nostro bel paese. Spesso i ragazzi si riuniscono nei campetti comunali ed organizzano partite tra amici per passare il loro tempo e divertirsi con il loro sport preferito, allenandosi per raggiungere il loro sogno di diventare bravi calciatori. Da ex-calciatore e grande appassionato so benissimo quanto sia importante allenarsi in maniera corretta per raggiungere il giusto livello di forma e poter dare sempre il massimo. La base sicuramente la danno le migliaia di allenatori preparatissimi disseminati sul nostro territorio; tuttavia vorrei fornire in questa guida alcuni consigli utili su come fare gli allenamenti per il calcio a casa propria. Attraverso pochi e semplici passaggi vedremo cosa è necessario fare per raggiungere un buon livello tecnico e fisico.

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La prima cosa che ogni sportivo sa e non deve mai dimenticare è un buon riscaldamento. È perfetto il classico riscaldamento pre-partita che ogni giocatore al mondo conosce, con ripetute di skip ed in cui si movimentano un po' tutte le parti del corpo. Detto questo, voglio spendere una parola per l'importanza dell'allungamento che, nella mia esperienza personale, ho visto spesso essere ingiustamente sottovalutato. Infatti esercizi mirati e svolti nella maniera corretta, di natura dinamica o statica migliorano l'agilità e permettono di evitare numerosi infortuni. Con una certa frequenza mi viene chiesto quanto deve durare lo stretching; ricordate che una posizione di allungamento tenuta per meno di 30-40 secondi non è solo inutile, ma spesso dannosa.

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Passiamo alla resistenza; questo è uno dei temi più importanti del calcio. Un buon calciatore deve avere i 90 minuti nelle gambe. Come allenamento casalingo io consiglio questo schema. Due volte a settimana corsa a ritmo costante sostenuto per circa 4 km. Una volta a settimana il cosiddetto Fartlek Training; per chi non sapesse di cosa si tratta, il Fartlek è una tipologia di allenamento cardiovascolare a metà fra l'allenamento aerobico continuato e l'interval training. Ne esistono diverse tipologie, ma fondamentalmente consiste nell'alternare corsetta leggera ad intervalli con corsa veloce che vanno man mano aumentando sia di frequenza che di durata, oppure solo di frequenza e a durata costante. Effettuando questo tipo di allenamento vi garantirete un'ottima resistenza in campo.

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Per quanto riguarda la parte tecnica, quella che preferisco, le cose da dire potrebbero essere molte e gli esercizi addirittura infiniti: dallo slalom con i birilli, alla corsa con la palla, ai tiri in porta, agli stop e chi più ne ha più ne metta. Tuttavia, dato che questa è una guida che deve fornirvi qualche consiglio in più delle solite cose, vi dirò quale è stato per me l'esercizio più utile ad acquisire un ottimo livello tecnico: il palleggio. Esatto il palleggio che viene spesso sottovalutato o visto come una cosa noiosa. Può essere effettuato in qualunque momento, in qualunque posto, è sufficiente avere un pallone e la voglia di farlo. Potete inventare tutti i tipi di palleggio; alternando un tocco e un tocco con i due piedi, fermi su un piede utilizzando solo l'altro, serie di tocchi come ad esempio piede, ginocchio, testa, piede ginocchio testa ecc. Vi garantisco che se avrete la costanza di esercitarvi nel palleggio la vostra sensibilità con la palla e la vostra tecnica miglioreranno esponenzialmente.
Allenarsi nel calcio, come in qualsiasi altro sport è il modo migliore per diventare bravi in breve tempo. Il calcio poi richiede moltissima pratica e abilità, ma soprattutto un'ottima forma fisica per poter correre da una parte all'altra del campo, cercando di stancarsi il meno possibile.
Non mi rest quindi che augurarvi buon divertimento.
Alla prossima.

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