Come Fare Esercizi Per Migliorare Il Muro Nella Pallavolo

Tramite: O2O 09/01/2015
Difficoltà: facile
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Introduzione

In questa guida verranno illustrati alcuni esercizi che vi permetteranno di migliorare la tecnica del muro nella pallavolo. Il muro è un'azione fondamentale di difesa, che, se eseguita correttamente sarà in grado di contrastare l'attacco avversario, consentendo l'acquisizione di diversi punti all'interno di una partita. La pallavolo rappresenta precisamente un importante e bellissimo gioco composto da due squadre, le quali sono formate da sei giocatori. Il campo in cui si svolge il gioco, deve presentare delle dimensioni precise, le quali sono esattamente 18x9 metri acquistando così una forma rettangolare. La rete, viene posizionata esattamente a metà campo, dividendolo di conseguenza in due quadrati di nove metri. Continuate, quindi, a leggere questa interessante ed utile guida per apprendere in modo piuttosto semplice e veloce come fare esercizi per migliorare il muro nella pallavolo.

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Per realizzare una buona azione di muro risulta essere necessario svolgere innanzitutto esercizi senza palla, concentrandosi sulla posizione delle mani e del corpo; pertanto gli esercizi si svolgeranno vicino alla rete senza toccarla, altrimenti si commetterà fallo. Il muro consiste precisamente nella combinazione tra il salto e l'innalzamento delle braccia in alto, in modo tale che le braccia stesse formino un piano di rimbalzo per l'attacco avversario, respingendo la palla nell'altro campo.

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Gli esercizi per un muro corretto sono:
Disponetevi lungo la rete da parti opposte, in posizioni un po' sfalsate; eseguite una serie di salti rimbalzati sul posto, facendo ogni volta correttamente il gesto del muro. È estremamente importante che non abbassiate le braccia tra un muro e l'altro e, manteniate il più possibile l'equilibrio in volo, in modo tale da non allontanarvi dalla rete e allo stesso tempo non toccarla.

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Disponetevi a rete secondo i ruoli che assumete in partita e a turno eseguite gesti di muro specifici, in particolare potete eseguire:
- salto sul posto con braccia alte;
- passo verso l'interno e salto a muro;
- passo o doppio passo verso l'esterno e salto a muro;
- movimento libero verso l'esterno e muro saltando diritti.
Potete rendere l'esercizio più completo, disponendo anche un elastico sopra la rete, per infilare le braccia fra rete ed elastico durante l'esecuzione del muro.

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Disponetevi nelle due metà campo e, partendo da posto 2 vicino a rete, muovetevi progressivamente verso posto 4, eseguendo:
- salto a muro, passo accostato, salto a muro, continuando così per tutta la lunghezza della rete;
- salto a muro, doppio passo accostato, salto a muro.
Poi fate il cambio di direzione, partendo da posto 4 verso posto 2. Oltre agli spostamenti, in questo esercizio state molto attenti alla corretta estensione degli arti superiori.
Ripetete questi esercizi in ogni vostro allenamento.

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