Come effettuare un monkey vault nel parkour

Tramite: O2O 17/12/2014
Difficoltà: media
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Introduzione

Sono tanti coloro che si cimentano nel parkour, l'arte dello spostamento in ambiente urbano, ma non tutti hanno la possibilità di confrontarsi con altri praticanti al fine di comprendere i movimenti base e perfezionarsi. Per questo motivo nasce questa guida, che spiegherà in maniera semplice come effettuare un monkey vault, uno dei movimenti basilari di tale disciplina.

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Occorrente

  • Un muretto o un ostacolo della stessa altezza del bacino del praticante
  • Discreta preparazione fisica e agilità
  • Abbigliamento sportivo e scarpe da running
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Un monkey vault è un superamento frontale di un ostacolo ed è necessario porti ad una certa distanza da esso. Tale distanza può variare (l'importante è che sia di minimo tre passi normali). Partendo dalla distanza stabilita, effettua una leggera rincorsa, individuando il punto di battuta, ossia la zona da cui dovrai saltare, che deve essere situata a non meno di un passo di distanza dall'ostacolo. Mentre effettui il salto a piedi pari, dovrai sbilanciarti leggermente in avanti in direzione dell'ostacolo e, mentre esegui questo passaggio, le tue braccia dovranno allungarsi in avanti, mentre le tue mani dovranno poggiarsi sull'ostacolo stesso. Per ottenere un buon risultato, una volta effettuato il salto, prima che le mani tocchino l'ostacolo, è molto importante sollevare il bacino, tenere le gambe completamente flesse e raccolte, subito dopo il salto, ed inclinare leggermente il busto in avanti. In tale momento le braccia ti bloccheranno, impedendoti di salire od oltrepassare l'ostacolo.

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L'uso degli arti inferiori è un fattore importante per salire o superare l'ostacolo. Alla spinta ottenuta dal salto a piedi pari è importante sommare quella delle braccia. Anch'esse, infatti, devono lavorare allo stesso modo delle gambe. La larghezza delle braccia deve corrispondere a quella delle spalle; devi immaginare di "spingere" l'ostacolo verso il basso, perciò le braccia, da leggermente flesse, si estenderanno totalmente, determinando un effetto molla, che ti darà ulteriore spinta. È necessario che ci sia un buon tempismo tra la spinta delle gambe e delle braccia, in modo che il tuo corpo possa sollevarsi rispetto all'ostacolo. La distanza minima di almeno un passo dall'ostacolo, citata in precedenza, è importante perché ti permette di salire sull'ostacolo senza che le tue ginocchia sbattano sul bordo dello stesso. Dopo aver ottenuto questo risultato, è possibile passare al passo successivo, in cui avverrà il completo superamento dell' ostacolo.

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Il completo superamento dell'ostacolo, da questo momento in poi, dipenderà dal busto, dalle braccia e dall'ausilio corretto delle mani, poggianti sull'ostacolo. Prima di tutto, devi considerare che nel monkey vault il bacino non passa in mezzo alle braccia, ma rimane sempre posteriore ad esse. Facendo un lavoro equilibrato tra spinta con le braccia, spostamento del busto in avanti e posizione corretta delle mani, ti sentirai già rivolto oltre l'ostacolo. Con gli accorgimenti descritti potrai effettuare il salto nella maniera migliore e, con l'allenamento, ottenere il perfezionamento.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Per la tua sicurezza, è bene mettere un materassino nella zona in cui dovresti atterrare, così da salvaguardarti da eventuali errori
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

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