Come allenarsi seguendo un buon programma di karate

Tramite: O2O 07/06/2016
Difficoltà: facile
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Introduzione

Il karate è un'arte marziale, di origine giapponese, che prevede l'utilizzo delle sole mani come arma di difesa personale. Di questa disciplina ne esistono vari stili, tutti contraddistinti da particolari peculiarità che li rendono unici. La sua pratica richiede totale dedizione ed un alto livello di concentrazione. Le regole da seguire, anche dal punto di vista spirituale, sono rigide e vi sono alcuni riti che devono necessariamente essere imparati sul campo. In questa guida, quindi, vedremo in generale come allenarsi seguendo un buon programma di karate.

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Come detto, quest'arte marziale richiede impegno e, soprattutto, continuità. È fondamentale, se si vuole seguire uno stile di allenamento affine al karate, avere costanza nella propria preparazione. Un buon allenamento richiede che i carichi di lavoro, inizialmente blandi, aumentino progressivamente nel corso dei mesi. Il nostro fisico comincierà ad abituarsi ad un certo stile di vita, che non dovremo mai interrompere bruscamente all'interno della nostra preparazione. La regola fondamentale nell'aumentare il carico di lavoro è che questo aumento non dovrà mai essere radicale, nel senso che non dovremo mai portare il nostro corpo a svolgere funzioni oltre il limite del possibile.

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Altro consiglio, valido per questa come per altre discipline di allenamento, è quello di seguire una preparazione più completa possibile, variando spesso gli esercizi e prestando attenzione a mettere sotto stress tutte le parti del nostro corpo. Ovviamente ognuno conosce i propri limiti ed i propri obiettivi da raggiungere, quindi è bene stilare un personale programma di allenamento. Questo aiuta a non portare squilibri nel corpo e nella metodologia di allenamento, rischiando di rinforzare molto alcune parti, deficitando nel potenziamento di altre.

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Un allenamento di questo tipo presuppone la conoscenza di tutti muscoli del proprio corpo, e di come questi reagiscono alle varie sollecitazioni. Non è difficile imparare a gestirsi nella preparazione ma è necessario prestare particolare attenzione a queste variabili fisiche. In base al proprio obiettivo alcuni muscoli devono essere portati ad un potenziamento tale da riuscire ad eseguire alcune pratiche manovre. Il programma, infatti, prevede di arrivare al punto in cui diventa agevole eseguire particolari movimenti in modo agile e preciso, senza precludere la precisione. Allenare le gambe aiuta, nel karate, quando devono essere sferrati i calci, parte importantissima di quest'arte marziale. È bene anche allenarsi con alcuni strumenti e contro alcune armi, in modo da saper neutralizzare il nemico che desideri usarle.

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