Come allenarsi per il Taekwondo

Tramite: O2O 16/12/2014
Difficoltà: facile
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Introduzione

In questa guida sarà illustrata la tecnica da adottare per svolgere gli esercizi durante un corretto allenamento di taekwondo, uno sport nato tra gli anni '50 e '60 e riconosciuto come sport da combattimento ufficiale grazie alla WTF (World Taekwondo Federation), che ha come principi basilari l'etica e la morale e incoraggia ad un senso di giustizia ed umanità per creare un ambiente in cui gli uomini possano convivere in armonia, nonché permette di perfezionare la difesa personale. Contrariamente a ciò che si pensa è uno sport praticabile da tutti e a tutte le età in cui è possibile allenarsi sia in modalità singola che di coppia.

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Il taekwondo è un'arte marziale coreana, il cui significato letterale è l'arte dei pugni e dei calci in volo e si basa principalmente sull'uso delle tecniche di calcio. L'allenamento di taekwondo tende a migliorare le capacità cardio-respiratorie e a sviluppare la forza fisica. Inoltre migliora l'agilità, la coordinazione, l'equilibrio, la flessibilità, la respirazione e circolazione del sangue (cosa vista di buon occhio soprattutto da chi è più in là con gli anni) e in ultimo, ma non meno importante, chi pratica questo sport noterà fin da subito un miglioramento psico-fisico che è ciò che spinge il soggetto a continuare a praticare il taekwondo.

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È possibile svolgere la fase preliminare singolarmente, in quanto prevede un quarto d'ora di riscaldamento muscolare praticando un po' di corsa e dieci minuti di scioglimento delle articolazioni, durante i quali si faranno roteare le caviglie, i polsi, le ginocchia, il collo e bacino, sia in senso orario che in senso antiorario. A questo punto comincia il lavoro di coppia partendo dallo stretching. Posizionatevi uno di fronte all'altro di cui uno dei due si posizioni con le spalle al muro, mentre l'altro sollevi la gamba del compagno fino a quando avverta un leggero dolore e resti in questa posizione per circa due minuti. Ripetete quindi l'esercizio per l'altra gamba ed invertite i ruoli.

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A questo punto comincia la fase destinata a rafforzare le capacità cardio-respiratorie ed il tono muscolare. Pertanto posizionandovi uno di fronte all'altro, uno dei due tenga in mano delle racchette ed eseguite i seguenti esercizi: ginocchiate verso le racchette, calci laterali e frontali rivolti alle racchette, flessioni ed addominali; fatene almeno due serie da cinquanta per ogni esercizio. Dedicate l'ultima mezz'ora al perfezionamento della tecnica eseguendo in coppia calci semplici laterali e frontali, combinazione di essi ed infine una combinazione di calci e pugni, tenendo presente che mentre uno esegue gli esercizi, l'altro cerca di parare i colpi.

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Consigli
Non dimenticare mai:
  • Proteggetevi con adeguata attrezzatura ed inoltre se acquistate dei pesi per caviglie e allenandovi con essi potrete, nel giro di poco tempo, aumentare la velocità con cui date calci.
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