Come allenarsi per il canottaggio

Di: A. N.
Tramite: O2O 01/03/2016
Difficoltà: media
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Introduzione

Il canottaggio è uno sport molto affascinante che oggi appassiona numerosi giovani. In Italia è divenuto noto grazie alle leggendarie prestazioni dei fratelli Abbagnale, vincitori di due ori olimpici e ben sette mondiali. Da quel lontano primo oro vinto nel 1984, molte cose sono cambiate e moltissimi altri campioni italiani si sono succeduti sul podio di olimpiadi e campionati del mondo. Se siete intenzionati ad avvicinarvi a questo sport, nella seguente guida vi forniremo dei preziosi consigli su come allenarsi per il canottaggio.

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Occorrente

  • remoergonometro, pesi
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Il canottaggio è uno sport che si basa essenzialmente su velocità e resistenza: si siede su dei seggiolini fissi o mobili all'interno di imbarcazioni di forma affusolata che si muovono solo ed esclusivamente per mezzo di remi, e quindi di forza sulle braccia. Il canottaggio può essere praticato su fiumi, laghi o in mare aperto e per ogni tipo di ambiente indicato esistono competizioni distinte. L'equipaggio di ogni imbarcazione è costituito da un capovoga e da un numero di vogatori che varia a seconda della grandezza della stessa.

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Si ritiene erroneamente che il canottaggio sia uno sport che richieda e favorisca lo sviluppo esclusivo delle braccia: così non è. La forma stretta delle imbarcazioni le rende quantomai instabili e costringe l'equipaggio a mantenere il più perfetto equilibrio: questo richiede un gioco di gambe non indifferente, che dev'essere coordinato tra tutti i componenti. Solo in questo modo l'imbarcazione resterà a galla senza ribaltarsi e ci si potrà concentrare sulla velocità. Naturalmente con la bella stagione l'allenamento per il canottaggio si svolge all'aperto, su specchi d'acqua naturali o artificiali.

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Fondamentale è però anche l'allenamento in palestra: per prima cosa bisogna imparare a respirare in modo corretto. La respirazione è importantissima nel canottaggio e si deve essere in grado di coordinarla con tutti gli sforzi che si eseguono all'interno dell'imbarcazione. L'attrezzo più utilizzato da chi pratica questo sport a livello agonistico è il remoergometro: questo attrezzo riproduce fedelmente il movimento che i vogatori eseguono nella canoa. L'allenamento delle braccia si coordina con il movimento del carrello scorrevole su cui l'atleta è seduto, proprio come avviene in barca. Naturalmente prima e dopo l'allenamento con il remoergonometro, andranno svolti diversi esercizi focalizzati ad aumentare la massa muscolare.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • E' bene concentrarsi sulla respirazione, fondamentale in tale sport.

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