Come allenarsi nello sci alpinistico

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Lo scopo di questo articolo consiste nel dare indicazioni precise per un valido programma di come allenarsi nello sci alpinistico. Viene richiesto una notevole costanza negli allenamenti e un grande impegno a livello di tempo. Il programma di allenamento non è di certo standard, in quanto tiene conto delle notevoli variabili che uno sport all'aperto presenta, come il vento, la nebbia, condizioni della neve, etc.

27

Occorrente

  • Scarponi da sci, bastoni per camminare, bici,
37

Alla base di ogni allenamento che si rispetti c'è la programmazione. Bisogna tenere conto di tre principi:1) Stabilire l'obiettivo da raggiungere;2) Fissare i mezzi più adatti per l'allenamento;3) Fissare intensità di esecuzione degli allenamenti. La pianificazione dell'allenamento passa attraverso quattro periodi fondamentali: Generale, Speciale, Agonistico, Transitorio. Nel primo periodo si cerca di migliorare la resistenza aerobica, curando molto l'aspetto tecnico. Nel periodo speciale l'allenamento si identifica a quello della gara vera e propria. Nel periodo agonistico tutto l'allenamento verterà in funzione della gara, non tralasciando richiami di lavori fatti in precedenza. Nell'ultimo periodo si cerca invece di attuare un programma di mantenimento della condizione fisica e mentale.

47

Nella prima fase dell'allenamento, detta generale, che avviene da giugno a settembre, occorre inserire nella preparazione degli specifici allenamenti rivolti alla resistenza all'acido lattico che è utile per fare lavorare i muscoli anche in presenza di quote crescenti di acido lattico. Per avere un lavoro ottimale occorre identificare la nostra soglia anaerobica, tramite la frequenza cardiaca. Si può ottenere tramite il Test di Conconi. Questo test è finalizzato a valutare lo stato di forma e delle proprie potenzialità fisiche, nelle discipline sportive aerobiche. In questo periodo per favorire gli allenamenti si può andare in bici, correre in piano o in salita, e svolgere escursioni in montagna.

Continua la lettura
57

A parte gli allenamenti, vi sono degli aspetti da considerare con la massima attenzione:- in fase di riscaldamento, non incorrere in tendiniti o contratture.- defaticamento per smaltire nel più breve tempo possibile l'acido lattico accumulato.- alimentazione, seguendo una dieta corretta ed equilibrata.- integratori, utili nei casi di attività molto intensa e dispendiosa di energie. Il tutto dietro parere medico, e controlli periodici degli esami ematici per tenere monitorata la condizione fisica generale.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Monitorare frequenza cardiaca.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Sport Acquatici

Come prepararsi prima di una gara di nuoto

Il nuoto rappresenta lo sport più completo al mondo: è in grado di mettere in moto tutti gli arti e i muscoli del nostro corpo e in molti casi è uno dei migliori rimedi per curare problemi articolari, soprattutto quelli della schiena. Oltre ad un...
Ciclismo

Come allenarsi per le salite in bicicletta

Il ciclismo è uno sport favoloso che lascia sempre tutti con il fiato sospeso. È difficile non sentirsi partecipi delle fatiche del ciclista vedendolo in sella alla bici pedalare fino all'agognata vittoria! L'espressione più bella del ciclismo è rappresentata...
Altri Sport

Come allenarsi per le gare amatoriali sui 5000 metri in pista

Se ami correre a livello amatoriale i 5000 m e cerchi dei cosinsigli su come bisogna allenarsi sei nel posto giusto. Sono una specialità interessante perché orientata sul mezzo fondo e non pericolosa dal punto di vista cardio respiratorio per la sua...
Altri Sport

Boxe: come allenarsi con la corda

La boxe è uno sport bellissimo da vedere, ma allo stesso tempo difficilissimo da praticare. La boxe è uno sport duro con regole ferree. Un ulteriore difficoltà è che questo è uno sport di combattimento, per cui se non siete ben allenati potete farvi...
Altri Sport

Corsa: come allenarsi per i 100 metri

Quella della corsa è un'attività che appassiona milioni di italiani: i più la praticano solo per restare in forma, ma c'è anche chi vuole cimentarsi in questa disciplina a livello agonistico. Tuttavia, non ci si può improvvisare corridori e occorre...
Altri Sport

Come prepararsi per correre i 1500 metri piani

I 1500 metri piani sono una specialità olimpica dell'atletica leggera, sia maschile che femminile. La gara consiste in tre giri e tre quarti intorno alla pista ed è una sfida tattica, oltre che fisica. Essendo infatti il percorso piuttosto lungo, gli...
Altri Sport

Salto in lungo: come allenarsi

Tra le discipline storiche dell'atletica leggera, nonché tra le più affascinanti e spettacolari, troviamo senza alcun dubbio il salto in lungo. Negli ultimi anni in Italia, questa disciplina ha trovato maggiore visibilità grazie ai successi in campo...
Altri Sport

Come allenarsi per il pattinaggio artistico

Il pattinaggio artistico è una disciplina sportiva che richiede grande abnegazione da parte di chi la pratica. Dopo anni di pratica di questo sport l'atleta potrà raggiungere buoni livelli di preparazione se è fisicamente portato per questo sport....