Il primo aspetto fondamentale per l'allenamento di un portiere è il miglioramento della condizione atletica, perché anche se il ruolo di portiere è statico, esso richiede comunque un grande dispendio di energia. Dunque bisogna iniziare con una corsa a ritmo blando per circa 15 minuti e poi aumentare la velocità ad un ritmo alto per altri cinque minuti. Inoltre i muscoli che vengono molto sollecitati quando i portieri si tuffano per una parata sono gli addominali, quindi è opportuno procedere a tre serie di quindici contrazioni ciascuna sia per gli addominali alti, sia per gli addominali bassi.