Come allenare un portiere di calcio

Sapere come allenare un portiere di calcio è un aspetto fondamentale per fare in modo che il portiere raggiunga delle buone prestazioni in partita. Tale allenamento deve puntare al miglioramento del portiere sia dal punto di vista atletico sia dal punto di vista della prontezza di riflessi. Inoltre questa tipologia di allenamento va ripetuto costantemente per riuscire ad ottenere ottime prestazioni tra i pali.

• Pallone da calcio
• Guanti da portiere
• Porta da calcio

Il primo aspetto fondamentale per l'allenamento di un portiere è il miglioramento della condizione atletica, perché anche se il ruolo di portiere è statico, esso richiede comunque un grande dispendio di energia. Dunque bisogna iniziare con una corsa a ritmo blando per circa 15 minuti e poi aumentare la velocità ad un ritmo alto per altri cinque minuti. Inoltre i muscoli che vengono molto sollecitati quando i portieri si tuffano per una parata sono gli addominali, quindi è opportuno procedere a tre serie di quindici contrazioni ciascuna sia per gli addominali alti, sia per gli addominali bassi.

Il salto è l'aspetto tecnico più importante che un portiere deve migliore, quando più riesce a saltare forte, tanto più riesce a compiere tuffi lunghi per fare le parate. È opportuno quindi migliorare la tenuta dei quadricipiti femorali effettuando tre serie di quindici piegamenti sulle gambe. Bisogna inoltre allenare il salto da fermo effettuando quattro serie di dieci salti in alto partendo da fermo e non in corsa. Dopo il salto da fermo si può allenare il salto in corsa, ovvero facendo anche in questo caso quattro serie di dieci salti ma potendo prendere una rincorsa prima di staccarsi da terra. È facile intuire che i salti fatti prendendo la rincorsa saranno evidentemente più alti rispetto a quelli da fermo.

La parte finale dell'allenamento richiede il miglioramento dei propri riflessi quando ci si tuffa per una parata. Quindi facendosi aiutare da qualcuno che calcia la palla o anche la lancia con le mani, bisogna cercare di arrivare al bloccaggio del pallone o quantomeno riuscire a respingerlo. Questa parte può essere divisa in due sessioni, una prima sessione dove chi lancia la palla suggerisce il lato della porta dove verrà lanciato il pallone in modo da concentrarsi sul miglioramento del tuffo e non sull'intuito; una seconda parte dove chi lancia la palla non suggerisce il lato dove andrà a finire il pallone in modo da esercitare sia l'istinto che il tuffo del portiere.
Questa è la parte più importante dell'allenamento e pertanto bisogna dedicarci più tempo, almeno 40 minuti per sessione di allenamento. Con la ripetizione costante di questo tipo di allenamento si possono vedere sensibili miglioramenti sia in termini di istinto sia in termini di forza fisica.

• Ripetere due o tre volte a settimana