Come allenare le gambe per il calcio

Di: A. D.t
Tramite: O2O 07/11/2015
Difficoltà: media
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Introduzione

Quando ci si deve preparare atleticamente per qualsiasi sport, si deve essere consapevoli degli esercizi che si andranno ad eseguire, giornalmente. Infatti ogni sport, ha delle preparazioni completamente differenti, sport dove magari serve più rapidità oppure sport dove serve maggiore forza di gambe e così via. Ma una proprietà che li accomuna tutti, sicuramente è quella di avere capacità aerobica, cioè la resistenza. Chiaramente, quella è la base di ogni preparazione atletica. Ma oggi in questa guida, vi spiegheremo passo dopo passo, in modo molto dettagliato e scrupoloso, come allenare le nostre gambe, per il gioco del calcio.

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Per dar vigore e risvegliare i vostri tessuti muscolari non c'è niente di meglio di una buona corsa lenta. Preferibilmente all'aperto, lontano da palestre e tapis roulant casalinghi, i vostri polmoni ne gioveranno anch'essi. Non caricare eccessivamente: come primo step bisogna riprendere la condizione, l'acido lattico è alle porte, non lasciatelo bussare al primo stress fisico. Cerchiamo dunque di bilanciare anche con dello stretching, necessario prima e dopo lo sforzo, permettendo così di allungare correttamente i muscoli.

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Dopo i primi passi, per rafforzare a dovere le vostre gambe occorre farsi come fedele alleato un attrito naturale: una forza che si opponga al vostro movimento. Potenziarvi in spiaggia è un' abile soluzione, perché no anche in acqua o in piscina. Caviglie e quadricipiti lavoreranno a dovere sotto sforzo e incrementerete anche la loro stabilità.

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Un buon lavoro di cyclette o meglio ancora di bicicletta darà giovamento ai vostri muscoli, rilassandoli e sciogliendoli adeguatamente. Marce leggere se siete ancora provati dai primi allenamenti, mentre se rispondete bene agli sforzi potete spingervi ad uno sforzo maggiore e potenziante. Salite, discese, appoggiatevi su un sentiero vario, coinvolgente e non troppo ripetitivo.

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Siamo pronti per esercizi più tecnici, da svolgere secondo ripetizioni e con l'assistenza di un bilanciere. Gli squat: ideali per cosce e glutei, un esercizio straordinariamente efficace, in grado di apportare enormi benefici. Lo stacco da terra: un esercizio multi-articolare, apporta risultati non solo alle gambe ma anche a dorso, trapezio e braccia. Molto faticoso, richiede una corretta tecnica.
Gli affondi: permettono di lavorare maggiormente sul quadricipite coinvolgendo anche glutei e tendini del ginocchio.

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