Come allenare il palleggio nella pallavolo

Tramite: O2O 16/12/2015
Difficoltà: facile
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Introduzione

Nella pallavolo il palleggio è un'azione fondamentale. Esso viene usato per respingere, passare, alzare e deviare la palla. Chi è incaricato al palleggio si dovrà allenare molto in questa tecnica, e dovrà inoltre essere anche rapido e preciso, cercando di capire anticipatamente la traiettoria della palla. Per tal motivo colui che palleggia, cioè che è incaricato del palleggio nella squadra, dovrà allenarsi tanto in modo da affinarsi. Per fare un palleggio, gli arti inferiori saranno leggermente divaricati e semi piegati, e così facendo saranno pronti subito a spostarsi nella giusta direzione. Le mani dovranno essere a forma di coppa, e le dita unite, vicine ma però tese leggermente, in quanto dovranno essere pronte a ricevere la palla ed a rinviarla. È assolutamente fondamentale far allenare il proprio palleggiatore, in quanto egli deve essere subito pronto sia fisicamente che emotivamente, essendo così l'elemento vincente nella squadra. Esercizi buoni per l'allenamento nel passaggio potrebbero essere i seguenti. Vedremo in seguito come allenare il palleggio nella pallavolo.

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Un primo esercizio potrà essere quello di palleggiare la palla medica contro al muro da una distanza breve. La palla medica dovrà essere pesante circa due chilogrammi ed è consigliabile stare circa almeno lontano dal muro un metro, per allenarsi bene. Un altro esercizio alternativo può essere quello di fare palleggi vari contro il muro con una mano per volta ma, a meno di 30 centimetri dal muro, stavolta.

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Un'altro metodo di allenamento è quella di fare insieme ad un proprio compagno/a di squadra palleggi. Mano mano che i palleggi si susseguono, la distanza, di conseguenza, deve andare aumentando. Altro esercizio diverso a questo è quello di fare passaggi in tre persone facendo delle finte "ingannando" i propri compagni di squadra.

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Un tipo di allenamento diverso potrebbe essere quello di fare uno contro uno, ma anche due contro due divisi cioè dalla rete, però in un campo ridotto. Ci saranno tre punti e ci si dovrà rispondere soltanto con il palleggio. Quello che farà cadere la palla, se fallisce nel palleggio, perderà un punto. Si potrà continuare coi palleggi finché l'altra persona, oppure una squadra di due, non perderanno tutti i punti a loro disposizione.

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Sempre aiutandovi coi propri compagni/e di squadra, potrete fare anche un allenamento a coppie, cioè uno davanti all'altro. Si potrà palleggiare ed intanto ci si potrà spostare lateralmente per tutta quanta la linea del campo fino a metà. Quando sarete arrivati a metà campo, potrete tornare indietro continuando a palleggiare, e tentando di non fare mai cadere il pallone, in questo modo potrete rompere la serie dei palleggi.

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L'aiuto della squadra è fondamentale anche per questa tipologia di allenamento. Occorrerà essere otto persone, poste in serie di due fila da quattro persone ciascuna e con una distanza di cinque metri. La prima persona dovrà mandare con il palleggio la palla alla fila di fronte poi subito dopo dovrà andare in coda alla propria fila. Il primo dell'altra fila che riceve la palla, dovrà rilanciarla ed andrà di conseguenza in fila.

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Vi daremo in seguito altri consigli che dovrete ben ricordare quando ci si allena per il palleggio: non piegare le gambe e tenendole quindi semi piegate, non colpire con il palmo della mano, fare in modo di non colpire in due tempi con le mani, non tenere le dita unite ma vicine e tentare di stare con il busto indietro, non staccare troppo i gomiti dal corpo.

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