Come abbassare la frequenza cardiaca nel ciclismo

Di: Chiara A.
Tramite: O2O 11/03/2016
Difficoltà: media
18

Introduzione

Tutti i ciclisti, come d'altronde qualsiasi sportivo, desiderano abbassare la propria frequenza cardiaca per migliorare le proprie prestazioni. Vi sarà sicuramente capitato, infatti, durante la classica pedalata domenicale con amici, colleghi, o compagni di circolo che, nel percorrere una salita, o nel tentativo di tenere il passo degli altri, abbiate chiesto troppo al vostro fisico e i battiti del cuore si siano impennati verso l'alto improvvisamente. Questa situazione è molto frequente nel ciclismo, soprattutto tra gli amatori e chi è fuori allenamento, ed è spesso la causa di un eccessivo affaticamento a livello muscolare e cardiaco, con conseguente peggioramento delle prestazioni sportive. Per questo motivo, attraverso i passi di questa guida, cercheremo di capire come possiamo abbassare la frequenza cardiaca in modo progressivo e duraturo.

28

Occorrente

  • cardiofrequenzimetro
38

Prima di incominciare, è bene fare una precisazione. Poiché si tratta di un tema particolarmente delicato, che ha a che fare con la salute del vostro cuore e, più in generale, del vostro organismo, è importante sapere che i consigli forniti in questa guida sono di carattere generale. Perciò, se accusate un'eccessiva stanchezza durante i vostri allenamenti, o avvertite dei dolori, è assolutamente necessario rivolgersi al più presto a un medico dello sport per sottoporvi a una visita sportiva. Ricordatevi, infatti, che prevenire è meglio di curare e che l'attività fisica deve creare benefici e non produrre malesseri. Inoltre, tutti gli sport, ma in particolare quelli di fondo, mettono l'organismo in condizione di forte stress fisico, per questo motivo, anche in assenza di qualsiasi sintomo, è indispensabile sottoporsi, una volta all'anno, a una visita specialistica che preveda esami come l'elettrocardiogramma sotto sforzo e la spirometria.

48

Detto ciò, i tre fattori chiave per riuscire ad abbassare la frequenza cardiaca sono: l'allenamento, l'imparare a conoscere il proprio fisico ed essere consapevoli dei rispettivi limiti, e l'alimentazione.
Un altro ingrediente necessario, inoltre, per migliorare la propria frequenza cardiaca, è avere a disposizione un cardiofrequenzimetro. Esso si può acquistare in un qualsiasi negozio di articoli sportivi, ed è fondamentale averlo sempre con voi durante i vostri giri in bici poiché, grazie ad esso, avete la possibilità di tenere sempre sotto osservazione le vostre pulsazioni. Esistono cardiofrequenzimetri che misurano la frequenza direttamente dal polso, tramite un sensore presente sotto il display; oppure le fasce cardio, che vanno posizionate attorno al busto, con il sensore a livello dello sterno.

Continua la lettura
58

L'allenamento è fondamentale nel ciclismo, perché permette di migliorare progressivamente le prestazioni e la muscolatura. Quando si è allenati, infatti, il vostro organismo non sarà mai eccessivamente sotto sforzo, e sarà in grado di compensare lo stress fisico in maniera adeguata. Non a caso, infatti, le grandi impennate di pulsazioni si hanno quando si è fuori allenamento o quando si è alle prime armi. Ad ogni modo, dovete essere consapevoli dei vostri limiti: un consiglio fondamentale è quello di non farvi prendere dalla foga nel voler stare a ruota dei vostri amici, o di fissarvi dei limiti di tempo troppo rigidi per voi. Infatti, mantenendo un'andatura di pedalata e una respirazione regolare, otterrete benefici sicuramente migliori rispetto all'effettuare scatti e andare oltre la vostra soglia massima. Infatti, sempre più esperti e campioni del ciclismo affermano che conoscere se stessi e osservare le proprie pulsazioni rappresenta l'unico modo per ottenere prestazioni sempre migliori, oltre che un fisico sano e forte.

68

Oltre all'allenamento e al proprio fisico, un fattore determinante nel permettere di ridurre le proprie pulsazioni, e di accusare meno stanchezza dopo la pedalata, è l'alimentazione. Questa è fondamentale sia durante l'allenamento, che successivamente. Durante la pedalata, infatti, è importante idratarsi poco ma spesso, e nutrirsi di carboidrati o, eventualmente, di barrette energetiche se si effettuano lunghi percorsi. La dieta di tutti i giorni dev'essere varia ed equilibrata, ma particolarmente ricca di proteine, per poter mantenere un'adeguata muscolatura, e di sali minerali, che devono essere reintegrati dopo lo la pedalata.
Inoltre, per tutti, ma a maggior ragione per gli sportivi, è di estrema importanza evitare cibi troppo grassi (non a caso, infatti, chi è in sovrappeso ha una frequenza cardiaca più alta a riposo), caffè e, soprattutto, vivere una vita il più possibile serena e lontana dagli stress fisici ed emotivi. Per quanto riguarda l'alimentazione, però, come già sottolineato all'inizio, è bene consultare un nutrizionista, che ci possa fornire la dieta più idonea da seguire, a seconda dello stile di vita, del nostro stato di salute e dell'intensità con cui svogliamo l'attività sportiva. Egli, inoltre, potrà suggerirci l'eventuale necessità di introdurre degli integratori, che possano apportare quelle sostanze perso con l'allenamento, ma che sono difficilmente assimilabili con la normale alimentazione.

78

Guarda il video

88

Consigli

Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Ciclismo

Come iniziare a praticare il ciclismo

Il ciclismo è uno degli sport più praticati in Italia. Anche se è una disciplina dura ed impegnativa, sono in tanti quelli che lo praticano in maniera agonistica. Ma c'è anche chi lo fa solo per puro divertimento. Prima di iniziare a praticare il...
Ciclismo

Come allenare le gambe per il ciclismo

Le gambe rappresentano - non solo per i ciclisti professionisti, ma anche per gli amatori - la parte del corpo più preziosa che va costantemente curata e allenata. Nel ciclismo è molto importante lavorare sullo sviluppo della forza e della resistenza...
Ciclismo

Ciclismo: allenamento per cominciare

Il ciclismo è uno sport molto facile da eseguire ma anche estremamente tecnico: molti sono i fattori che vanno perfezionati prima di potersi dire un vero ciclista. Bisogna scegliere la bicicletta giusta alle nostre necessità ed al nostro fisico, regolare...
Ciclismo

Come scegliere l'abbigliamento per il ciclismo

Per praticare il ciclismo serve scegliere un abbigliamento specifico: bisogna saper valutare bene ogni particolare, distinguendo non solo fra vestiario estivo ed invernale ma sapendo scegliere anche i diversi materiali a seconda delle proprie esigenze...
Ciclismo

Come allenarsi per il ciclismo

Uno degli sport per i quali è richiesta maggiore resistenza e sforzo fisico è sicuramente il ciclismo in cui la maggior fonte dell'energia proviene dallo sforzo aerobico. Per il ciclista è quindi fondamentale prevedere un programma di allenamento con...
Ciclismo

Come cominciare a fare ciclismo

Se siete alla ricerca di un Hobby o di uno sport, questa è la sezione giusta infatti, all'interno di questa semplice ma utilissima guida, troverete ottimi consigli e suggerimenti su come cominciare a fare ciclismo. Il ciclismo è uno sport da esterno...
Ciclismo

Ciclismo: come eliminare l'acido lattico

In questa guida verranno dati utili consigli sul ciclismo: in particolar modo si cercherà di affrontare il problema dell'acido lattico. Come ben saprete, non sempre si riesce a trovare una soluzione efficace per eliminare questo fastidioso problema....
Ciclismo

Come prepararsi al meglio prima di una gara di ciclismo

Molte sono le domande che ci poniamo quando dobbiamo affrontare una preparazione atletica. In questa breve guida vi illustrerò come prepararvi prima di una gara di ciclismo, in modo da acquisire la capacità di gestire al meglio la fase dell 'allenamento....