5 sport per rassodare gambe e glutei

Tramite: O2O 17/07/2015
Difficoltà: media
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Introduzione

In questo articolo andremo a ad elencarvi 5 tipi di sport per rassodare gambe e glutei. Ma prima di passare a questo cerchiamo di spiegare di quale muscoli si tratta. Come potete vedere nell'immagine i muscoli che si sviluppano maggiormente nella gamba sono i quadricipiti e i femorali, e di conseguenza andando a lavorare sulla gamba con esercizi mirati si ottiene un maggiore sviluppo del muscolo del gluteo. Solitamente la maggioranza delle donne è sempre alla ricerca di nuovi esercizi per farlo.

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PILATES

Uno degli sport più amati dalle donne, e comunque uno di quelli più in voga negli ultimi anni, è certamente il "pilates", esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi come palle ed elastici. Questo sport deve il suo nome al sig. J. H. Pilates e nasce un secolo fa in Germania come una ginnastica dolce per curare il mal di schiena. Con gli anni questo metodo si è evoluto combinando esercizi per rendono armoniosi tutti i muscoli del corpo, tra i quali quelli di gambe e glutei attraverso esercizi mirati; è una tipo di sport che ti permette di avere oltre a una definizione dei muscoli anche beneficio su problematiche della colonna vertebrale.

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GINNASTICA CORPO LIBERO

Molto efficaci sono anche gli esercizi di ginnastica a corpo libero per rassodare gambe e glutei, come possiamo vedere nella foto; questo è uno sport che si può tranquillamente fare da soli anche a casa, si possono scaricare video e schede dei vari esercizi da internet, oppure ci sono in commercio numerosi video cd che ti insegnano a fare gli esercizi in modo corretto.

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PESI IN PALESTRA

Per chi invece ama andare in palestra e vuole avere gambe e glutei sodi e ben definiti, la pratica più adatta per ottenere risultati per glutei e gambe è certamente lo "squat" che come possiamo vedere nella foto riesce a combinare in modo completo il lavoro eseguito dal gluteo e dalla gamba. È uno sport abbastanza faticoso ma che da ottimi risultati, con la costanza e con l'alimentazione corretta, discorso valido per tutte le discipline sportive.

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CORSA

Lo sport principe per lo sviluppo, il rassodamento e la definizione dei muscoli di gambe e glutei è sicuramente la corsa. Anche questo sport va praticato mantenendo una posizione corretta di tutto il corpo per evitare di sforzare nel modo sbagliato le articolazioni di caviglia e ginocchio. La più consigliata è la corsa nei parchi e in mezzo alla natura, perché correre sull'asfalto può essere dannoso oltre che per le articolazioni suddette anche per la colonna vertebrale.

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NUOTO

Il nuoto è il miglior sport in assoluto che ti aiuta a sviluppare e definire i muscoli di tutto il corpo tra cui gambe e glutei; alcuni stili di nuoto sono più adatti a questo scopo, come ad esempio "rana" e stile libero. Anche il nuoto come tutti gli altri sport sopra elencati va praticato con costanza e per ottenere buoni risultati almeno 3 volte a settimana.

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