5 regole per dare il massimo durante una partita di calcio

Tramite: O2O 29/03/2016
Difficoltà: media
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Introduzione

Il calcio anche se non a livello agonistico è sempre uno sport che impegna tutti i muscoli del corpo e questo non va sottovalutato. Essendo uno sport impegnativo perché va tenuta alta l'attenzione e il livello fisico per più di un'ora bisogna arrivare preparati a questo evento. Nulla si dovrà sottovalutare, oltre ad una perfetta forma fisica si dovrà fare attenzione ad altri piccoli, ma non meno importanti per dare il massimo durante la partita. Importantissimo sarà anche il riposo post partita, non bisogna stressare i muscoli e questi lavoreranno meglio e in modo più duraturo nel tempo. Ma vediamo insieme 5 regole d'oro per dare il massimo durante una partita di calcio.

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Riscaldamento

Prima cosa per resistere fisicamente a tutta la durata della partita è il riscaldamento. I calciatori sono spesso oggetto di strappi muscolari e in alcuni casi crampi. Importante è prima di entrare in partita fare un adeguato riscaldamento, fatevi dare dei consigli da un allenatore e per le partite meno impegnative basterà delle stretching e una corsa lungo il perimetro del campo.

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Idratazione

Durante i novanta minuti di partita a seconda del ruolo giocato si può sudare e perdere più o meno liquidi, bisognerà quindi arrivare alla partita preparati a questo. Andrà bene bere prima dela partita un integratore di sali minerali, di quelli un po' zuccherini per mantenere costante l'idratazione invece ogni tanto, durante le pause sarà bene bere dell'acqua a temperatura ambiente, non troppa, ma costantemente.

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Alimentazione pre-gara

Prima di una partita è bene mangiare sano e i giusti nutrienti necessari a mantenere costante il glucosio nel sangue. Prima di tutto andranno evitati i cibi troppo grassi e i grassi saturi. Mentre invece si darà via libera a carboidrati complessi accompagnati da proteine, che ricostruiscono il muscolo dopo che ha fatto uno sforzo. Sarà opportuno anche non bere bevande alcoliche e assumere zuccheri semplici.

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Giocare al meglio

Durante una partita di calcio quello che conta è la prestazione personale e il risultato, anche se si fa una partita amichevole è sempre bene dare il proprio meglio. Per dare il massimo bisognerà di pensare di essere il massimo, ovvero di pensare che gli altri sono più bravi di noi. Giocare con tutte le proprie possibilità e dare il meglio di noi stessi.

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Non sottovalutare l'avversario

Una cattiva abitudine al contrario invece è di sottovalutare l'avversario, va bene pensare di essere bravi ma senza perdere il punto di vista obiettivo. Anche il giocatore più veloce ha dei punti deboli, basterà valutarne freddamente le caratteristiche e superare l'ostacolo. Tutti siamo bravi in qualcosa, ma tutti possono aggirare gli ostacoli con qualche astuzie.

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